脳の活性化【八の習慣】その❹

【シニアライフ】

2024.11.25

身体を動かす、心を落ち着かせる

散歩や軽いジョギングを毎日続ける
ストレッチやヨガ、瞑想でリラックスしながら体をほぐす

日々の生活に「身体を動かす」時間を取り入れることで、心と体の健康を保つことができます。例えば、毎日の散歩や軽いジョギングは、無理なく続けられる運動としておすすめです。また、ストレッチやヨガを通じて、リラックスしながら体を柔らかくする時間を作ることも有益です。さらに、ダンスやチームスポーツなど、自分が楽しいと感じる運動に取り組むことで、運動そのものがストレス解消や楽しみの一環になります。どの方法を選ぶにせよ、自分のペースで続けることが何よりも大切です。

散歩や軽いジョギングを毎日続ける
この毎日が困難なんですよね！わかります。（笑）
ではどうしたら続けられるか？

秘訣は「無理をしないこと」と「習慣化すること」。たとえば、短い距離から始めて、時間や距離を決めすぎず、気分転換として取り組むとハードルが下がります。また、朝や帰宅後など決まった時間に行うことで自然と習慣化しやすくなります。小さな一歩を

ストレッチや瞑想でリラックスしながら体をほぐす
深くゆっくりとした呼吸を意識することがリラックスにつながります。
無理せず、自分が気持ちいいと感じる範囲で行いましょう。
5〜10分でも効果がありますので、寝る前や朝起きたときに取り入れるのがおすすめす

私のリラックス方法は『朝ベットでの5分のストレッチ』『週二回の20分の瞑想』この二点を続けています。特に毎日朝起きのベットでのストレッチは欠かさず、ま！ストレッチと言ってもたいしたことではなく、寝ながら背伸びをしたり、腰を左右に振ったり、片足ずつ屈伸したり、うつぶせで背中を伸ばしたり簡単なことです。あとおすすめは週に一度壁につきながら『逆立ち』これはすごく効きます！おすすめですよ,ほかは瞑想ですねむずかしく考えづに目をつむり20分ほど何も考えずにいることこれもおすすめです。

付け加えで一つ、寝る前にベランダに出て大きく深呼吸して今日の体内の酸素を入れ替えて眠ることも勝手ながら重要かと思います。

皆さん健康で行きましょう。

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