脳を若く保つための【八の習慣】

脳を若く保つための習慣、日々の小さな工夫で身につけよう

脳を若く保つための習慣

新しいことに挑戦する**
– 新しい楽器を習い始める
– 絵を描いたり、料理の新しいレシピに挑戦する
– 異なるジャンルの本や映画を楽しむ
規則正しい生活リズムを保つ**
– 毎日同じ時間に寝起きする
– 質の高い睡眠を確保するため、就寝前にリラックスする
– 食事の時間もできるだけ規則正しく
身体を動かす**
– 散歩や軽いジョギングを毎日続ける
– ストレッチやヨガでリラックスしながら体をほぐす
– ダンスやチームスポーツなどの楽しい運動に取り組む
脳を使う活動を取り入れる**
– パズルやクロスワード、数独などを楽しむ
– 計算問題や暗算を日常的に行う
– メモや手帳に記録し、意識して記憶力を鍛える
バランスのとれた食事を心がける**
– DHAやEPAを多く含む魚、抗酸化作用のあるベリー類を摂る
– ナッツやオリーブオイルなど、良質な脂肪を適量取り入れる
– 野菜や果物をしっかり摂ることでビタミン・ミネラルを補給する
ストレス管理を意識する**
– 深呼吸や瞑想を取り入れる
– 週に1回は「自分の時間」を作り、好きなことを楽しむ
– 自然の中で過ごし、リフレッシュする
社交を大切にする**
– 友人や家族と積極的に会話を楽しむ
– 新しい人との出会いを求めて、地域のイベントに参加する
– メッセージやビデオ通話などで、距離が離れた友人とも繋がる
目標を立てて取り組む**
– 短期的な目標（毎日の日記を続ける、1日10分間の読書をする）
– 中長期的な目標（資格を取る、新しい趣味を習得する）